Спортивное питание для девушек
Интенсивные занятия спортом – это лишь часть много дневного труда по созданию идеальной фигуры. С первых шагов следует разработать правильный рацион, режим дня, употреблять поддерживающие организм препараты. Спортивное питание для девушек включает набор всех необходимых элементов, помогающих справится с повышенными нагрузками, быстрее снизить вес, восполнить затраты энергии.
Спортпит для набора массы
При желании набрать мышечную массу вместе с тренировками и правильным питанием потребуются базовые добавки, включенные в комплексы спортивного питания для девушек:
Протеин. Он содержит необходимый для увеличения мускулатуры белок. Разновидности протеина для девушек отличаются аминокислотной матрицей и временем усвоения. Классикой считаются яичный и сывороточный протеины, как содержащие оптимальный состав аминокислот и быстро усвояемые.
Аминокислотные комплексы. Состав включает изолейцин, валин, лейцин и другие аминокислоты. Они необходимы для восстановления энергетических запасов организма после изнуряющих тренировок, помогают поддерживать сухие формы. Комплексы употребляются в процессе интенсивных занятий, между приемами пищи, поступают в мышечную ткань сразу же после употребления.
- Витаминно-минеральные комплексы. Препараты этого вида требуются всем без исключения людям, а ведущим активный образ жизни – в повышенных концентрациях. Тренировки ускоряют все внутренние процессы, минералы и витамины расходуются намного быстрее, поэтому для спортсменов требуется дополнительный источник. Комплекс витаминов и минералов нужны сидящим на диете, исключающей употребление ряда продуктов и состоящей из минимальных порций.
- Омега– жирные кислоты. Этот продукт также активно расходуется организмом при занятиях спортом, поэтому должен поступать в виде добавки. Жирные кислоты нужны для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, помогают регулировать уровень сахара в крови. При недостатке омега-кислот появляются проблемы с суставами.
Спортпит для похудения
Актуальная для многих девушек задача сушки тела решается не только занятиями на тренажерах, но и употреблением спортпита для похудения. Волшебного средства, которое поможет много есть и при этом худеть, не существует в природе, если не приложить к процессу похудения максимум усилий. Только специальное спортивное питание для девушек, регулярные физические нагрузки и отслеживание рациона поможет похудеть.
Спортпит для похудения для девушек можно разбить на три группы:
блокирующие добавки, содержащие экстракт гарцинии, фасоли и других продуктов. Принимаются не более одного раза в сутки, при соблюдении нежирной диеты, иначе может появиться расстройство кишечника;
липотропные, поддерживающие уровень инсулина, нормализующие функции печени, увеличивающие процесс распада жиров в организме. Отличаются отсутствием побочных эффектов и высоким результатом;
термогенные, ускоряющие обмен веществ за счет повышения температуры тела. Добавки включают кофеин, кайенский перец, синефрин, зеленый чай и другие экстракты. Помогают сжигать жир, повышать работоспособность, выносливость.
Последние два вида спортпита для похудения для девушек принимаются дважды в день: утром за полчаса до завтрака и в течение дня за пол часа до тренировок.
В борьбе с жировыми отложениями помощь окажет л-карнитин, входящий в состав специальных напитков. При утолении жажды в процессе тренировок наносится двойной удар по жировым складкам.
При похудении помогает протеин для девушек. Замена одного из приемов пищи на этот препарат исключает поступление калорий в организм при сохранении и даже увеличении нужного количества белков. Чтобы усилить эффект применения протеина для девушек, рекомендуются физические упражнения.
В спортивное питание для девушек включаются щадящие натуральные составляющие. Существуют другие виды жиросжигателей разного направления, но их компоненты могут вызывать острую аллергию, поэтому перед приобретением рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Правила выбора и приема
Выбор спортпита для девушек зависит от поставленных целей. Для снижения веса употребляются аминокислоты, полинасыщенные жирные кислоты омега, витаминные комплексы, кофеин. Для увеличения мускулатуры добавляются протеин, белково-углеводные коктейли. Прежде чем приобретать средства, рекомендуется выяснить у врача вероятность аллергических реакций на тот или иной препарат.
Схема приема и количество спортивного питания для девушек подбирать нужно индивидуально, желательно по рекомендации инструктора. В целях экономии средств покупать препараты следует с маленьких упаковок, так как добавки могут вызвать проблемы с ЖКТ.
Получить идеальное тело, четкий мышечный рельеф без спортивного питания для девушек может затянуться на годы. Если же есть предрасположенность к набору веса, то без добавок желаемый результат получить практически невозможно.