Креатин для девушек

Креатин в питании для молодых девушек

Любая молодая женщина, активно занимающаяся в спортивном зале, наверняка слышала о такой полезной добавке в спортивном питании как креатин. О нем часто пишут в интернете и спортивных журналах, его принимают другие спортсмены перед тренировками. Креатин для девушек способствует оптимизации тренировочного процесса, позволяет быть более сильной и здоровой.

Что представляет собой добавка?

Это вещество содержится в продуктах питания, например, мясе или рыбе. Для людей, активно занимающихся силовыми нагрузками и на тренажерах, обычно не хватает необходимого суточного количества креатина, содержащегося в обычной еде. Поэтому для пополнения запаса необходим дополнительный прием продукта в виде чистой добавки или в составе питательных смесей.

Креатин представляет собой карбоновую кислоту, принимающую активное участие в энергетическом обмене мышечных и нервных тканей. В организме здоровой девушки содержится порядка 130 г этого вещества, а небольшое увеличение его количества повышает выносливость во время занятий и их интенсивность. И самое важное – тело быстрее восстанавливается в период между тренировками. Употребление данного продукта молодыми женщинами позволяет сделать тело за короткий срок более рельефным, подтянутым, а также снизить вес за счет сжигания жировой массы.

Польза применения креатина

Многие задаются вопросами типа: «Полезен ли креатин и нужен ли креатин девушкам?».Рекомендованное употребление добавки ускоряет процессы восстановления в мышцах во время и после силовых упражнений, а мышцы сокращаются наиболее интенсивно. Помимо этого, юные спортсменки смогут ощутить и другие приятные моменты:

• формирование красиво очерченных женственных форм;
• увеличение силы и выносливости;
• снижение массы тела за счет внутреннего жира;
• остановка процесса разрушения мышц;
• уменьшение уровня молочной кислоты в организме;
• значительное снижение вредного холестерина;
• благотворное влияние на воспалительные процессы в суставах;
• противовоспалительное действие в целом;
• нормализация состава крови;
• налаживание сна;
• подавление роста раковых клеток;
• нормализация числа сердечных сокращений;
• минимизирование процессов распада протеина.

Девушки, регулярно применяющие креатин в качестве спортивного питания, замечают прежде всего качество мускулатуры, приобретенной в ходе тренировок. Мышцы становятся более рельефными и округлыми благодаря их активной гидратации.

В каких дозах принимать добавку?

Прием препарата следует осуществлять в течение месяца, после чего делается перерыв сроком на 3 – 4 недели. Во время курса важно не забывать принимать продукт каждый день.

Рекомендуется употреблять 3 – 5 г средства ежедневно. Для поступления такого количества вещества потребуется употребить за день около 1 кг мяса или рыбы. Но поскольку молодые девушки не смогут съесть такое количество мясных продуктов, то единственным выходом останется включить в рацион спортивное питание с креатиновыми добавками.

Эффективное сочетание креатина с другими добавками

Чтобы в разы увеличить результат от тренировок, продукт рекомендуется употреблять в сочетании с другими добавками:

1. С протеином. Прекрасный «дуэт» способен поразить своими результатами даже самых скептически настроенных спортсменок. Белок является прекрасным строительным материалом мышечной массы, а креатин насыщает организм полноценной здоровой энергией.

2. С гейнером. Самое лучшее сочетание позволяет не только увеличить мышечную массу, но и обеспечить поступление к ним изрядной доли энергии. Углеводы способствуют полноценному усвоению креатина. В первое время продукты следует принимать по отдельности, а потом можно соединить их вместе.

3. С аминокислотами ВСАА. Такое сочетание идеально при наборе мышечной массы. ВСАА препятствует разрушению мышц. Употребление коктейля из этих 2 компонентов до, во время и после упражнений помогут не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и приобрести красивую мускулатуру в кратчайшие сроки.

Делаем выводы

Согласно многочисленным исследованиям креатин для девушек не только безопасен, но и очень полезен. Кроме красивой рельефной фигуры и сброшенных кило с его помощью можно поддерживать многие функции организма в нормальных пределах.