Гейнер для новичка

Начинающие спортсмены должны знать, как правильно подбирать спортивные добавки. Когда необходимо быстро набрать мышечную массу, то нужно покупать гейнеры. Это специальная белково-углеводная смесь, которая производится для быстрого набора массы мышц. Главная задача гейнера– это покрытие дефицита калорий в питании. Он возникает в результате регулярных физических нагрузок.

Для каких целей применяется гейнер?

Чтобы выбрать гейнер для новичка, необходимо ознакомиться с его основными задачами. Его применяют для следующих целей:

• увеличение гликогенового депо;
• компенсация дефицита, который возник из-за недостаточной калорийности питания;
• быстрый набор массы тела;
• закрытие окна белков и углеводов;
• нормализация внутренних обменных процессов, а также их ускорение.

Гейнер для новичка – это полезная добавка к питанию. Она необходима людям, которые ведут активный образ жизни, могут пропускать обед или ужин.

Кому нужен гейнер?

Чтобы разобраться, что такое гейнер для начинающих, какой выбрать и приобрести, необходимо узнать, кому он необходим. Существует категория людей, которым важно регулярно употреблять такую добавку:

• Эктоморфы. Человек, который питается преимущественно углеводами, должен увеличить мышечную массу. Для этой задачи отлично подходит любой гейнер.
• Хардгейнеры. Это человек, который сталкивается с недобором калорийности в питании. Они по разным причинам не могут самостоятельно набрать массу тела.
• Людям, ведущим активный образ жизни. В таком случае гейнер для новичка помогает уменьшить катаболические процессы в организме, поддержать анаболизм.
• Пауэрлифтер. Это категория людей, которые занимаются таким видом спорта. В таком случае рекомендуется добавить в рацион гейнер, который не нагружает желудочно-кишечный тракт. Главная задача – увеличение количества углеводов в питании.

Покупать такую добавку нужно и кроссфитерам, которые затрачивают огромное количество энергии во время тренировки. Дополнительно расходуется и гликоген. Чтобы предотвратить рабдомилиоз между занятиями, необходимо регулярно употреблять гейнер в течение дня.

Польза гейнера

Чтобы узнать, какой гейнер выбрать для начинающих, необходимо ознакомиться с его пользой. Эта добавка обладает следующими преимуществами:

1. Если у эктоморфов наблюдается быстрый обмен веществ, то такое питание помогает решить серьезные проблемы с калорийностью пищи.
2. Если выбирать продукт, в составе которого содержится мальтозная патока, то он сможет закрыть углеводное окно. Если правильно комбинировать смесь с аминокислотами, то можно в несколько раз увеличить анаболические процессы. Средний уровень ускорения составляет 320%.
3. Комплексные гейнеры с содержанием креатина рекомендуется принимать до начала тренировки. Они способствуют насыщению организма ценной энергией. В свою очередь она принимает участие в расщеплении гликогена в крови, когда человек занимается физическими нагрузками.

Благодаря всем полезным свойствам гейнер для новичков помогает добиться быстрых положительных результатов.

Как правильно выбрать и принимать?

Существует несколько советов и рекомендаций, какой выбрать гейнер для начинающих спортсменов. Важно учитывать основной состав, а также цель добавки. Главная задача – быстрый набор мышечной массы.

Ниже приведены практические рекомендации:

• нужно определить количество недостатка в питании и калориях;
• исходя из полученной информации рассчитывают порции гейнера;
• не нужно считать белки, которые входят в состав добавки;
• далее делят недостающее количество калорий из основного питания на порции;
• гейнер употребляют за 30 минут до тренировки или после нее.

Если соблюдать все рекомендации, то можно быстро набрать качественную мышечную массу. Гейнер для новичков, которые хотят закрыть углеводное окно, должен содержать высокое количество калорий. Если мышечные волокна будут голодать, то инсулин не будет превращать глюкозу в отложения жира. Гейнер не пьют в те дни, когда отсутствуют физические нагрузки.

В противном случае произойдет быстрый набор веса, ожирение. В дни без тренировок в рацион нужно включать овсяную, гречневую и другие каши. Новичкам с плохим аппетитом нужно покупать гейнер с низким уровнем калорийности. Благодаря соблюдению советов и рекомендаций по выбору можно приобрести питательную добавку, которая поможет улучшить состояние мышечных волокон и набрать их массу.